Ejercicios para el bienestar de tu columna vertebral durante
el embarazo
Las molestias en la columna vertebral durante el embarazo se
deben, en gran parte, a una postura incorrecta o al cansancio por exceso de
actividad. Si desde antes del embarazo tenemos una espalda sana y buena postura,
ésta se adaptará al nuevo equilibrio poco a poco y sin problemas, pero si
existen problemas posturales previos al embarazo, las molestias serán más
factibles.
Puedes realizar una serie de ejercicios para mantener una
buena postura durante el embarazo y evitar las molestias.
También puedes seguir estos consejos para el bienestar de tu columna:
•Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las
piernas, no la espalda.
•Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de
lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.
•Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de
la columna ni los músculos abdominales.
•Toma un baño de inmersión pasando de tibio a caliente.
•Si trabajas mucho tiempo sentada, procura pararte a menudo y caminar, evita
cruzar las piernas para no bloquear la circulación.
•Hacia el final del embarazo evita sentarte echada hacia atrás, más bien erguida
o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.
La Terapia Física es una profesión médica centrada en las necesidades de los
pacientes y focalizada en tratar los problemas asociados con la musculatura, los
huesos y las coyunturas; así como también los sistemas circulatorio,
respiratorio y nervioso. Un terapeuta físico recomienda técnicas de
fisioterapia para que los pacientes puedan manejar sus propios síntomas como una
forma de mantener un estilo de vida sano y saludable. Las mujeres embarazadas
pueden usar estos métodos como parte de una rutina de ejercicios regular y así
conservar un excelente estado físico.
Lic. Valeria Irazú
Kinesióloga - Fisiatra
MN 8352
Consultorio Barrio Norte. Tel.: 4961-5970
Mail: lic.valeriairazu@hotmail.com
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