Dormir Bien, el secreto: La Postura

Los dolores de columna vertebral, el descanso incompleto al dormir, menor horas de sueño, tienen que ver directamente con la posición y postura al dormir

La postura en relación a la disposición del cuerpo, nos traerá mejor sueño, descanso, salud natural en general. Las posturas para dormir si son malas, traen consecuencias en todo el cuerpo, ya que afectan la columna vertebral que es uno de los ejes principales de coordinación de todas las funciones y órganos

Algunas posiciones ayudan a conciliar el sueño y reducen las molestias de algunos padecimientos.

•La mejor posición para dormir es de lado con una almohada entre las piernas y otra bajo el cuello.
•Si tienes dolor de espalda y duermes boca abajo, coloca una almohada bajo tu abdomen.
•Si roncas por las noches, no duermas boca arriba, duérmete de lado con una almohada entre las piernas.
•Si te gusta dormir boca arriba coloca una almohada bajo tus rodillas y en tu cuello.
•Si padeces de pies y piernas inflamadas, te aconsejamos colocar una almohada grande bajo tus piernas y pies, para reducir la inflamación.
•Si padeces reflujo, coloca una almohada grande bajo tu espalda y cabeza, para adoptar una posición semi sentado y semi acostado. Evita irte a acostar justo después de cenar.
•Si eres propensa a los hormigueos, no duermas boca abajo y con los brazos bajo la almohada.
•Si estás pasando por alguna enfermedad respiratoria, utiliza una almohada más alta de lo normal.
•Si tienes lumbalgia o ciática, ponte un cojín bajo las rodillas para disminuir la tensión bajo las vértebras lumbares. Ésta es la posición aconsejada también para las mujeres embarazadas, sobre todo durante los últimos meses de embarazo.
•Si te duele la espalda o tienes artrosis cervical duerme con un cojín oriental en forma de rodillo o con una almohada cervical.

Lic. Valeria Irazú
Kinesióloga–Fisiatra
MN 8352

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